Iată sfaturile esenţiale care trebuie respectate zi de zi pentru o viaţă mai lungă şi mai sănătoasă, conform Fox News.
1. Mănâncă în fiecare zi micul dejun şi optează pentru alimente uşoare şi sănătoase
Faptul că nu sari peste micul dejun este un obicei sănătos şi chiar te poate ajuta să trăieşti mai mult. De-a lungul anilor, oamenii de ştiinţă au observat că cei care mănâncă dimineaţa sunt mult mai feriţi de boli precum diabetul sau obezitatea. Cei care mănâncă micul dejun se simt mult mai bine atât fizic, cât şi psihic. Mesele de dimineaţă trebuie să conţină carbohidraţi, proteine şi mici cantităţi de grăsime, elementare pentru energia de care avem nevoie peste zi.2. Dormi cel puţin şapte ore pe noapte şi odihneşte-te pe parcursul zilei când ai ocazia
În ciuda multor studii, tot nu se cunoaşte numărul optim de ore de somn pentru a ne trezi odihniţi şi mulţumiţi. Însă, dacă NU te odihneşti cel puţin şapte ore pe noapte, creşte riscul unor boli grave precum cancerul, afecţiuni ale inimii, diabet şi obezitate. Nu doar lipsa somnului poate fi gravă, ci şi lipsa pauzelor de relaxare ne poate afecta organismul. Când simţi că stresul şi grijile te-au acaparat, ia o pauză, relaxează-te, fă ceva diferit faţă de ce faci zilnic la locul de muncă.
3. Nu uita să faci mişcare
Câteva minute de exerciţii fizice zilnice sunt esenţiale pentru sănătate. Diverse studii arată că mişcarea fizică zilnică poate să îţi prelungească viaţa cu până la trei ani. Multe persoane spun că îşi găsesc cu greu timp să meargă la sală, însă cu puţină creativitate, exerciţiile fizice se pot efectua aproape oriunde ai fi. Când îţi permite timpul, mergi pe jos către locul de muncă. Nici nu e nevoie să parcurgi pe jos întregul drum, doar coboară din autobuz cu câteva staţii mai devreme. Dacă munceşti sau locuieşti într-o clădire cu multe etaje, lasă liftul şi urcă pe scări.
4. Hidratează-te cât de mult posibil
Corpul nostru este compus din circa 70% apă, aşadar nu este nicio surpriză că tot de apă avem nevoie pentru a ne menţine sănătoşi. Apa ne reglează temperatura corpului, ne protejează încheieturile şi organele şi intermediază transportul oxigenului la celule. Toată lumea cunoaşte recomandarea clasică de "cel puţin doi litri de apă pe zi". Chiar dacă în cei doi litri nu intră numai apă ci şi un pahar de suc, tot este benefic pentru organismul tău.
5. Spală-te pe dinţi zilnic şi nu uita să foloseşti aţa dentară
Prin simplul fapt că foloseşti zilnic aţa dentară, îţi poţi prelungi viaţa cu până la şase ani conform cărţii doctorului Michael Roizen - The Real Age Makeover. Deşi estimarea poate fi puţin exagerată, realitatea este că o igienă orală sărăcăcioasă poate determina o inflamare a gingiilor şi parodontoza, boli care pot duce la îngustarea arterelor şi, în definitiv, la boli cardiovasculare. Prin simpla spălare pe dinţi şi folosire a aţei dentare, îndepărtezi bacteriile care cauzează inflamări ale gingiilor şi îţi poţi asigura ceva mai mult sănătatea inimii.
6. Contactează-ţi prietenii şi ţine legătura cu ei cât mai mult posibil
O veche zicală spune că un prieten este mai ieftin decât un psiholog. În mod ciudat, oamenii de ştiinţă susţin această ipoteză pe care o lărgesc la orice contact social, şi nu doar la prieteni. Ei ne pot ajuta nu doar cu sprijin emoţional, dar şi cu alte treburi zilnice ca să mai scăpăm de griji şi îndatoriri.
