Petrece cat mai putin timp in fata televizorului!
De ce? E logic: stand in fata televizorului, furi din timpul activitatilor care te-ar putea ajuta sa consumi din calorii. Potrivit unor studii, adultii care petrec zilnic mai mult de 2 ore in fata televizorului acumuleaza mai multe calorii si consuma mai multa mancare decat cei care stau mai putin de o ora la micul ecran.
Consuma fibre
O dieta bogata in fibre poate reduce numarul caloriilor, fara sa simti constant senzatia de foame. Studiile arata ca cu cat consumi mai putine fibre, ca atat cresc sansele de a te ingrasa.
Monitorizeaza si noteaza ceea ce mananci
Expertii sustin ca persoanele care monitorizeaza alimentele consumate, precum si activitatile fizice zilnice pierd de doua ori mai multe kilograme decat cele care nu sunt obisnuiti sa tina acest "jurnal".
Dormi minim 7 ore pe noapte
Un studiu efectuat de expertii americani indica faptul ca persoanele care dorm putin nu au senzatia de satietate, deoarece lipsa de somn afecteaza secretia hormonilor responsabili de controlul apetitului.
Bea zilnic 8 pahare de apa
Cercetatorii germani au descoperit ca un consum adecvat de apa creste rata metabolismului cu pana la 30% si efectul persista 90 de minute. Band 8 pahare cu apa pe zi poti pierde pana la 3,5 kilograme intr-un an.
Redu alimentele cu un indice glicemic mare
Alimentele cu un indice glicemic crescut - inclusiv, zaharurile si carbohidratii rafinati - cresc nivelul zaharului in sange. Organismul foloseste insulina pentru a scadea nivelul zaharului din sange, iar excesul de zahar il transforma in grasime.
Fa mai multa miscare!
O persoana face in jur de 5000 de pasi pe zi. Dubland numarul pasilor poti aduce un beneficiu major sanatatii tale: creste nivelul colesterolului "bun", scade tensiunea arteriala, pierzi kilograme. Mersul pe jos reduce grasimea din jurul taliei sau cea de pe coapse. Ca sa te stimulezi, ai poate nevoie sa iti numeri pasii, caloriile consumate si distanta parcursa? Cumpara un pedometru, de la 12 lei in sus. Vezi cum arata unul chiar aici.
De ce? E logic: stand in fata televizorului, furi din timpul activitatilor care te-ar putea ajuta sa consumi din calorii. Potrivit unor studii, adultii care petrec zilnic mai mult de 2 ore in fata televizorului acumuleaza mai multe calorii si consuma mai multa mancare decat cei care stau mai putin de o ora la micul ecran.
Consuma fibre
O dieta bogata in fibre poate reduce numarul caloriilor, fara sa simti constant senzatia de foame. Studiile arata ca cu cat consumi mai putine fibre, ca atat cresc sansele de a te ingrasa.
Monitorizeaza si noteaza ceea ce mananci
Expertii sustin ca persoanele care monitorizeaza alimentele consumate, precum si activitatile fizice zilnice pierd de doua ori mai multe kilograme decat cele care nu sunt obisnuiti sa tina acest "jurnal".
Dormi minim 7 ore pe noapte
Un studiu efectuat de expertii americani indica faptul ca persoanele care dorm putin nu au senzatia de satietate, deoarece lipsa de somn afecteaza secretia hormonilor responsabili de controlul apetitului.
Bea zilnic 8 pahare de apa
Cercetatorii germani au descoperit ca un consum adecvat de apa creste rata metabolismului cu pana la 30% si efectul persista 90 de minute. Band 8 pahare cu apa pe zi poti pierde pana la 3,5 kilograme intr-un an.
Redu alimentele cu un indice glicemic mare
Alimentele cu un indice glicemic crescut - inclusiv, zaharurile si carbohidratii rafinati - cresc nivelul zaharului in sange. Organismul foloseste insulina pentru a scadea nivelul zaharului din sange, iar excesul de zahar il transforma in grasime.
Fa mai multa miscare!
O persoana face in jur de 5000 de pasi pe zi. Dubland numarul pasilor poti aduce un beneficiu major sanatatii tale: creste nivelul colesterolului "bun", scade tensiunea arteriala, pierzi kilograme. Mersul pe jos reduce grasimea din jurul taliei sau cea de pe coapse. Ca sa te stimulezi, ai poate nevoie sa iti numeri pasii, caloriile consumate si distanta parcursa? Cumpara un pedometru, de la 12 lei in sus. Vezi cum arata unul chiar aici.
Deoarece obezitatea tinde sa devina si la noi o problema nationala, va urma in perioada urmatoare, saptamanal, un articol cu ponturi pentru slabit. Sau puteti incepe imediat o dieta care nu presupune flamanzirea, asa cum promite una dintre cele mai vandute carti online din lume:
Click Here!
